آیا می خواهید امور مالی خود را بهبود ببخشید؟به صدای درونی خود توجه کنید - ممکن است چیزی یاد بگیرید.

بیاموزید که چگونه آن صدای مهم را شناسایی کنید و پیام خود را تغییر دهید.

انتقادات داخلی می تواند محدود کننده باشد که آنها به پیشگویی های خود تحقق بخشند.

• نماد ایمیل
• نماد فیس بوک
• نماد توییتر
• نماد LinkedIn
• نماد فلیپ

• نماد چاپی
• نماد تغییر اندازه

این مقاله با مجوز Nerdwallet چاپ شده است. اطلاعات سرمایه گذاری ارائه شده در این صفحه فقط برای اهداف آموزشی است. NerdWallet خدمات مشاوره یا کارگزاری را ارائه نمی دهد ، و همچنین به سرمایه گذاران توصیه یا توصیه نمی کند که سهام خاص ، اوراق بهادار یا سرمایه گذاری های دیگر را خریداری یا بفروشند.

من می توانم با خودم خیلی بد باشم. منتقد درونی من اقدامات من را مانند یک آگهی حمله سیاسی ، با ادعاهایی که بی رحمانه ، بیش از حد و غالباً نادرست است ، بوجود می آورد. تبلیغ من ادعا می کند که من با پول احمقانه هستم ، در تصمیم گیری بد هستم و یک گریه برای بوت شدن-همه شما واقعاً توسط شما تأیید شده است.

من تنها کسی نیستم که در مورد خودم صحبت می کنم. بیشتر افراد در بعضی از مواقع با گفتگوی منفی روبرو هستند و اغلب در عمل درمانگر مالی مستقر در شهر نیویورک آجا ایوانز مطرح می شود. حتی درمانگران مالی نیز خودشان سوختگی سخت می کنند. اوانز می گوید: "مونولوگ داخلی من وحشیانه است."

امور مالی شخصی موضوع اصلی برای منتقدین درونی است که قضاوت کنند ، زیرا می تواند از نظر عاطفی بارگیری شود و تصمیمات اساسی را درگیر کند. بیاموزید که چگونه این صدا را شناسایی کنید و پیام آن را تغییر دهید.

چرا باید این صدا را تصدیق کنید

Lindsay Bryan-Podvin ، Ann Arbor ، درمانگر مالی مستقر در میشیگان و نویسنده "راه حل اضطراب مالی" می گوید ، انتقادات داخلی می تواند محدود کننده باشد. به عنوان مثال ، اگر قبلاً خود را به عنوان یک شخص بیش از حد معرفی کرده اید ، سعی کنید در خرید خود حلقه کنید؟

یا بگویید صدای درونی شما اصرار دارد که هرگز سرمایه گذاری را درک نخواهید کرد. برایان پودوین می گوید: این بیانیه می تواند حلقه فکر منفی زیر را صف کند ، زیرا شما تصور می کنید که نمی توانید سرمایه گذاری را درک کنید ، شاید از ایده باز کردن حساب بازنشستگی مرعوب شوید. بنابراین شما یکی را تنظیم نمی کنید و یا یاد می گیرید. سپس ، خوب ، شما پس انداز بازنشستگی ندارید و یا دانش در مورد سرمایه گذاری را انتخاب می کنید. بنابراین شما همچنان احساس می کنید که هرگز آن را درک نخواهید کرد.

برایان پودوین می گوید ، این نوع مارپیچ ادعای اولیه بی فایده را تقویت می کند.

چگونه می توان انتقاد بی فایده را شناسایی کرد

برای پرداختن به تفکر بیش از حد انتقادی ، ابتدا باید آن را تشخیص دهید. اصطلاح فانتزی برای این افکار "تحریفات شناختی" است. در مقاله دانشکده پزشکی هاروارد ، دکتر پیتر گرینسپون آنها را "فیلترهای ذهنی داخلی یا سوگیری هایی که باعث افزایش بدبختی ما می شود ، به اضطراب ما می پردازد و باعث می شود احساس بدی نسبت به خودمان داشته باشیم."

یا این تعریف ساده تر از یک اعوجاج شناختی را از برایان-پودوین در نظر بگیرید: "یک فکر بی فایده یا غیر معتبر".

به دنبال سرنخ هایی برای شناسایی تحریفات شناختی باشید. طبق مقاله هاروارد ، این موارد می تواند شامل برچسب زدن باشد ، مانند اینکه خود را به عنوان یک نجات دهنده بد و ثروتمندانه می نامید ، مانند اصرار که هرگز پول زیادی کسب نکرده اید. برایان-پودوین می گوید ، مانند "همیشه" و "هرگز" ، مراقب شرایط مطلق باشید.

با منتقد درونی خود چه باید کرد

ایوانز می گوید که "ایجاد آگاهی و ردیابی مسائل" می گوید: "وقتی نوبت به سکوت این انتقادات - یا تغییر هرگونه رفتاری می رسد."به همین دلیل افراد به عنوان مثال کالری کالری را برای خوردن غذاهای سالم تر وارد می کنند و هزینه های خود را برای صرفه جویی در هزینه پیگیری می کنند.

به همین ترتیب ، ایوانز می گوید که تصدیق ادعاهای ناعادلانه برای برانگیختن آنها مهم است. شاید در لحظه ، شما به سادگی بگویید ، "او دوباره مونولوگ درونی من وجود دارد ، خیلی خشن است."

اگر توجه داشته باشید تحریف شناختی شما در لحظه خیلی سخت است ، او می گوید خوب است که بعداً بنویسید یا در مورد احساسات خود صحبت کنید.

الکس ملکومیان ، یک ازدواج مجوز ازدواج و خانواده و بنیانگذار مرکز روانشناسی مالی در لس آنجلس می گوید: یکی از راه های انجام این کار این است که "جلسات نگران کننده" را مکرر کنید. آن زمان ها را وقف کنید تا در مورد چالش های مالی که شما را نگران کرده و چگونه تمایل دارید در مورد آنها قضاوت کنید ، تأمل کنید.

برایان-پودوین می گوید ، یا این زمان بازتاب را به یک عادت موجود ، مانند پیاده روی روزانه خود ، وصل کنید. مسیر دیگری: مشخص کنید که این صدای درونی تمایل دارد بلندترین صدای بلند را فریاد بزند و از آن پیش برود. به عنوان مثال ، اگر چک کردن هزینه های شما همیشه شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، "شاید پنج دقیقه قبل از ورود به آن برنامه بودجه ، مدتی را صرف عشق به چالش کشیدن آن منتقد درونی کنید."

این که آیا شما بی صدا احساسات خود را یادداشت می کنید ، آنها را به پایین و یا با صدای بلند با خود یا یک دوست صحبت کنید ، اوانز می گوید: "مهم این است که با خود وحشیانه صادق باشید."او می گوید ، آنچه صدای شما می گوید و چگونه معمولاً واکنش نشان می دهید ، و همچنین تأثیر این انتقادات بر زندگی خود را بررسی کنید.

او می‌گوید، سپس فعالیت‌هایی را با طوفان فکری مطرح کنید که معمولاً شما را «به مکان خنثی‌تری» برمی‌گردانند، او می‌گوید. شاید آهسته دویدن در بیرون، تماس گرفتن با یک دوست یا ورق زدن در عکس های سگ باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید دفعه بعد که مونولوگ درونی شما بهترین ها را به دست آورد، از آن مکانیسم های مقابله ای استفاده کنید.

راه هایی برای یادگیری از منتقد درونی

ملکمیان می گوید: «هدف خلاص شدن از شر منتقد درونی به طور کامل نیست.

ملکمیان می گوید، سعی کنید به جای حذف، صدا را در خود نگه دارید. ذهن خود را به عنوان یک خانه و منتقد را به عنوان هم اتاقی خود در نظر بگیرید. او می‌گوید: «لازم نیست درست کنار ما بنشینیم و در گوشمان صحبت کنیم.

و مانند یک هم اتاقی که اجاره می دهد و ظرف شستن، منتقد درونی شما می تواند ارزش داشته باشد. ادعاهای بیش از حد خشن آن را بشناسید و در حالت ایده آل می توانید از آنها درس بگیرید. ملکمیان می گوید: «بپرسید کدام قسمت از آنچه منتقد درونی می گوید درست است.

مثال سرمایه گذاری را در نظر بگیرید. با فرض اینکه هرگز نمی‌دانید سرمایه‌گذاری افراطی است، اما شاید این موضوع شما را گیج کند. از این کمی حقیقت به عنوان پیامی برای یادگیری سرمایه گذاری به روشی مبتدی استفاده کنید.

با تصدیق و بررسی این ادعاهای ناعادلانه، آنها می توانند مفیدتر و کمتر آسیب رسان شوند. ملکمیان می گوید: «به محض اینکه شروع به توجه می کنیم، شروع به بازیابی بخشی از قدرت خود می کنیم.»

بیشتر از NerdWallet

• چگونه یک 401 (k) عالی را تشخیص دهیم
• جمعه سیاه یک ماراتن است، نه یک سرعت. در اینجا نحوه برنده شدن آمده است
• پول هوشمند: هزینه های مالی داغ و کارت های اعتباری بسیار زیاد

لورا مک مولن برای NerdWallet می نویسد. ایمیل: [email protected]. توییتر: @lauraemcmullen.