آخرین مطالب
امکانات وب
سارا ریگان یک ویراستار معنویت و روابط و یک مربی ثبت شده یوگا است. او لیسانس خود را در پخش و ارتباطات جمعی از SUNY Oswego دریافت کرد و در بوفالو ، نیویورک زندگی می کند.
11 نوامبر 2021
همه ما بخش هایی از خودمان داریم که لزوماً مورد علاقه ما نیستند ، از شک و ترس گرفته تا گناه و شرم. این جنبه های به اصطلاح بد خودمان "خود سایه" را تشکیل می دهد ، اما خبر خوب این است که وقتی یاد می گیرید خود سایه خود را در آغوش بگیرید ، می توانید زندگی متعادل تری داشته باشید. به گفته کارشناسان در اینجا آمده است.
تبلیغ
این تبلیغ با استفاده از محتوای شخص ثالث نمایش داده می شود و ما ویژگی های دسترسی آن را کنترل نمی کنیم.
"خود سایه" چیست؟
پشتیبانی از خواب+
اکنون خرید کنید
خود سایه به بخش هایی از خود اشاره می کند - چه خصوصیات شخصیتی ، احساسات ، افکار - پذیرش آن دشوار است. به عنوان روانشناس بالینی دارای مجوز ، کلر نیکوگوسیان ، Psy. D. ، به MBG توضیح می دهد ، شما اغلب نمی خواهید این موارد را تصدیق کنید ، شناسایی کنید یا در آغوش بگیرید.
دلیلی وجود دارد که سایه اغلب نادیده گرفته می شود یا انکار می شود: این خصوصیات با برداشت های ما از خودمان مطابقت ندارد.
به عنوان مثال ، او می گوید ، کسی را در نظر بگیرید که اعتقاد اصلی داشته باشد که احساس نارضایتی در مادر بودن با ناسپاس بودن یا یک مادر بد ارتباط دارد."به جای اینکه سایه خود را در آغوش بگیرند [و] در بعضی مواقع عصبانیت یا ناامیدی را نسبت به فرزند خود یا وضعیتی در زندگی خود بر او تأثیر می گذارد ، او را به عنوان یک مادر تحت تأثیر قرار می دهد ، او نادیده می گیرد یا انکار می کند یا فکر می کند که کمتر از این است که احساس یا فکر یا تجربه یا تجربه دارد ،"نیکوگوسی توضیح می دهد.
این روانکاوی مشهور کارل یونگ بود که ایده خود را سایه ، درمانگر دارای مجوز و بنیانگذار Viva Wellness Jor-El Caraballo ، LMHC ، به MBG گفت.
یونگ معتقد بود که سایه افکار و احساسات سرکوب شده را در خود جای داده است ، یادداشت های کارابالو - نه همه اینها "بد" نیستند: "یونگ معتقد بود که اگر آن قسمت های خودمان توسط دیگران بی اعتبار یا به حداقل برسد ، صفات مثبت می تواند در سایه نگه داشته شود و ما را به سمت خود سوق دهد. آن قسمت های خودمان را سرکوب کنید. "
تبلیغ
این تبلیغ با استفاده از محتوای شخص ثالث نمایش داده می شود و ما ویژگی های دسترسی آن را کنترل نمی کنیم.
آیا همه ما سایه داریم؟
یونگ معتقد بود که همه خود سایه دارند. همانطور که نیکوگوسیان می افزاید ، همه ما به جهان باز و عاری از قضاوت می آییم ، اما هرچه پیرتر می شویم ، تجربیاتی داریم که باعث می شود خودمان قضاوت کنیم.
چه از والدین ، بستگان ، معلمان و چه جامعه به طور کلی ، نیکوگسی توضیح می دهد که وقتی پیام هایی راجع به آنچه قابل قبول است و چه چیزی نیست ، دریافت می کنیم ، آن چیزهای غیرقابل قبول در مورد خودمان به سایه سوق می یابد.
با این حال ، یونگ معتقد بود كه یكی از بهترین کارهایی که می توانیم انجام دهیم این است که به جای ادامه رد آن ، به سمت پذیرش و ادغام سایه تلاش کنیم.
وی می افزاید: "با این نوع اکتشافات ، او معتقد بود که ما می توانیم با موفقیت از طریق این افکار و احساسات سرکوب شده کار کنیم و به جای اینکه ناخودآگاه توسط نیازها و احساسات سایه ای رانده شویم ، صلح داخلی بیشتری را تجربه کنیم."
چگونه خود سایه خود را در آغوش بگیریم:
یک ناظر کنجکاو شوید.
همانطور که نیکوگوسیان توضیح می دهد ، کار سایه اساساً در مورد آوردن بخش های ناسازگار از خود و تجربه شما از طریق آگاهی ، کنجکاوی و قصد است. شما این کار را می کنید که "به الگوهای و مضامین که در زندگی شما نشان داده می شوند" توجه می کنید. هرچه بیشتر یاد بگیرید که ذهن خود را شاهد باشید ، بیشتر خواهید دید که چگونه و چه زمانی سایه شما بر شما تأثیر می گذارد.
تبلیغ
این تبلیغ با استفاده از محتوای شخص ثالث نمایش داده می شود و ما ویژگی های دسترسی آن را کنترل نمی کنیم.
عدم قضاوت نسبت به خود را تمرین کنید.
همانطور که یاد می گیرید که ذهن و سایه خود را شاهد و رعایت کنید ، نیکوگوسیان می گوید این کار را بدون قضاوت انجام دهید یا خود را کنار بگذارید. وی می افزاید: "وقتی احساس سایه ای را تجربه می کنید ، به خودتان اجازه دهید احساسات سایه را بدون قضاوت خود یا احساس تجربه کنید."
با یک حرفه ای کار کنید.
البته ، مانند هر کار شفابخش عمیق درونی ، کار با یک حرفه ای می تواند بسیار مفید باشد. Caraballo خاطرنشان می کند که کار سایه می تواند دشوار باشد ، زیرا انتقال چیزی از ذهن ناخودآگاه خود به ذهن آگاهانه خود به خودی خود دشوار است - و این می تواند شدید و حتی بیش از حد در نوع خود باشد. داشتن شخصی در آنجا برای کمک می تواند مسیری طولانی را طی کند.
نیکوگوسیان می افزاید: "حتماً یک مشاور را پیدا کنید که غیرقانونی ، حمایتی ، دلسوز باشد و با آنها احساس امنیت می کنید تا در سمت سایه خود را کشف کنید ، که در اصل ، آسیب پذیری را با خودکشی در آغوش می گیرد."
تبلیغ
این تبلیغ با استفاده از محتوای شخص ثالث نمایش داده می شود و ما ویژگی های دسترسی آن را کنترل نمی کنیم.
مدیتیشن
مدیتیشن یک روش عالی برای یادگیری چگونگی مشاهده ذهن و تمرین غیرقانونی است. Caraballo می گوید شیوه های مراقبه بینش می تواند به افراد کمک کند تا آگاهی بیشتری را توسعه دهند و یاد بگیرند که نه تنها احساسات را بپذیرند بلکه احساسات سایه را در آغوش بگیرند.
روزنامه نگاری سایه را امتحان کنید.
Caraballo هنگام شروع کار در کار سایه خود ، روزنامه نگاری سایه را توصیه می کند. فواید روزنامه نگاری این است که به شما امکان می دهد تمام آن افکار را از سر و روی کاغذ خارج کنید و فرصتی عمیق برای تأمل ارائه دهید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، به برخی از مطالب زیر مراجعه کنید!
تبلیغ
این تبلیغ با استفاده از محتوای شخص ثالث نمایش داده می شود و ما ویژگی های دسترسی آن را کنترل نمی کنیم.
درمان رگرسیون زندگی گذشته را امتحان کنید.
Caraballo می گوید برخی از روشهای درمانی غیر سنتی همچنین می توانند در کارهای سایه مانند مانند رگرسیون زندگی گذشته زندگی داشته باشند. از این گذشته ، اگر به زندگی گذشته یا کارما اعتقاد دارید ، چه کسی می گوید جنبه های زندگی قبلی هنوز بر خود سایه شما تأثیر نمی گذارد؟
تمرینات و اقدامات برای شروع کار:
تجربیات عاطفی خود را برچسب بزنید.
نیکوگوسیان پیشنهاد می کند که به طور دقیق تجربیات عاطفی خود را با جزئیات برچسب گذاری کنید.(می توانید آنها را بنویسید یا از نظر ذهنی منعکس کنید.)
به عنوان مثال ، اگر احساس ناراحتی می کنید ، او می گوید: "کمی عمیق تر بروید و از خود بپرسید: چه نوع غم و اندوهی را احساس می کنم؟ شاید تنهایی ، تخلیه یا خسته یا ناامید کننده؟آگاهی بیشتری ایجاد می شود ، که به شناسایی آنچه شما باید برای مراقبت از سلامت عاطفی خود انجام دهید کمک می کند. "
به کسی که شما را تحریک می کند فکر کنید.
Caraballo می گوید فکر کردن به یک تجربه اخیر که در آن با کسی روبرو شدید که واقعاً اذیت شده یا ناامید شده اید می توانید به شما در دسترسی سریع به سایه خود کمک کنید. او توضیح می دهد: "لحظه ای را در نظر بگیرید که چه چیزی به طور خاص در مورد این شخص احساس آزار و اذیت می کند یا چه کاری انجام می دهند یا می گویند.""سپس ، لحظه ای به این موضوع بپردازید که چگونه آنچه را که در این شخص مشاهده کرده اید می تواند بازتاب بخش عمیق تری از شما باشد."
از خود بپرسید که آیا اغلب از خود به خاطر همان رفتار انتقاد می کنید ، یا اینکه این شخص شما را به یاد کسی می اندازد که به شما ستم کرده است. Caraballo می افزاید: "پاسخ به این سؤالات ممکن است فضایی را برای تأمل عمیق تر فراهم کند و ارتباط با خود سایه را تسهیل کند."
با سوالات خاص عمیق حفر کنید.
در آخر ، نیکوگوسیان توصیه می کند هر از گاهی از خود سؤالات متفکرانه در مورد سایه خود بپرسید. همانطور که در حال یادگیری شاهد سایه خود هستید ، در اینجا برخی از سؤالاتی که وی پیشنهاد می کند وجود دارد:
- آیا افکار شما اظهارات اساسی در مورد خودتان است؟یک رابطه؟تعامل یا وضعیت؟
- برخی از پیامهایی که در مورد تجربه یک احساس سایه خاص دریافت کرده اید چیست؟
- وقتی جوان تر بودید ، اجازه داشتید احساسات سایه ای را احساس کنید ، یا به دلیل داشتن این تجربیات شرمنده یا قضاوت شده یا مجازات شده اید؟
- آیا یاد گرفتید که به دلیل عدم حمایت در اوایل ، احساسات سایه را نادیده بگیرید یا از آن جلوگیری کنید؟
- آیا تا به حال وقتی احساسات خود را در یک رابطه مهم به اشتراک گذاشتید ، با عصبانیت یا غرق شدن روبرو شده اید؟
خط پایین
همه ما سایه ای داریم و در حالی که یاد می گیریم ادغام و در آغوش گرفتن آن آسان نباشد ، ارزش آن را دارد. همانطور که نیکوگوسیان می گوید ، پذیرش خود سایه فضایی را برای درک و پردازش تجربیات ما ایجاد می کند ، که امکان تغییر مثبت و هم بهبود را فراهم می کند.
پلتفرم های تجاری...
برچسب :
نویسنده : مریم کاویانی
بازدید : 27
